登录  注册  网站导航 客户服务 |  个人中心 |  比课网首页 | 

位置:西安培训网 > 西安培训机构 > 西安超级星健身培训 > 西安超级星健身培训课程中心 > 西安动感单车培训班提高心肺功能

西安动感单车培训班提高心肺功能

上课时段: 详见内容

已关注: 2521

课程价格: 请咨询

优惠价格: 请咨询

授课学校: 西安超级星健身培训

教学点: 7个

开班时间: 滚动开班

咨询电话: 400-656-9698

课程详情

2020-05-18

      单车课程前的调整

  动感单车基本与普通自行车相似,包括车把、车座、踏板和轮子几个部分,他们与车身稳固地结合成为一个整体。与普通自行车不同的是,它的结构可以轻松的去做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。

  上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到的损伤;之后,要进行座位前后位置的调整,我们可以把肘关节对齐车座的最前端,用小臂去划一个半圆,其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可。

  车座的位置决定车把的高度,一般车把比车座高半拳到一拳的距离。手扶在车把最前方,手肘靠在最近把为上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身高从而去升降。

  动感单车教程

  动感单车课是当今最流行的健身项目之一。通过此课程的学习,可以增强体质,提高心肺功能,加强体内新陈代谢,去脂减肥。通过单车课程可以学习动感单车课的基本动作,为完成高强度课程做好准备。低强度课适应人群是初学者以及体质较弱、体脂肪含量较高体重大的人。动感单车课程特点动作简单易学,极具挑战性,强度可控制,冲破阻力时的成就感令人兴奋不已。使用具有振奋性,好听的旋律和强烈节奏的音乐。一节课6到8个部分。

  (1) 动作组合

  (2)对教练员的要求:

  * 课前将单车的位置调整、安全措施、注意事项一一交待给会员

  * 车上动作规范,教学过程明确并在指导时反复强调动作术语

  * 把握动作手势的时间和每一个相同动作手势的统一

  * 应注意与会员眼神的沟通,并不断鼓励会员完成整堂课

  * 在可重要以至于会员交谈,观察他们,了解情况,及时进行运动负荷的调整

  * 鼓励会员多喝水以保证体液循环

  * 告诉会员自己掌握阻力调节,在可承受范围内尽量跟上课程要求,每次给自己一些挑战,并努力去战胜它

  * 让会员明白单车课不是比赛,完全不必强迫自己

  * 告诉会员尽量用鼻式呼吸,增大氧气于二氧化碳的交换量

  * 放松伸拉时间相对长一些特别注重下肢肌肉的放松抻拉并在下课前强调迟发性肌肉酸痛的处理

  (3) 会员应达到的效果

  * 基本上掌握动感单车的基本动作

  * 放松心情,增加自信心

  * 提高心肺功能

  (4) 教练培训的内容:

  * 音乐与动作的配合

  * 激情

  * 动作的安全性

  * 教学过程

  * 动作技巧、组合连接及安排

  * 下达口令、手势的时机

  * 口令及手势

  * 音乐的选择

  (5) 课程分析

  动感单车课程是Impulse课程体系中的最基本课程,音乐节奏清晰,动感性强,旋律优美给人一种充满激情的感觉。

  整节课6-8个部分,运用由易到难强度由低到强的教学过程,使学员在不知不觉中尝试到健身的乐趣,在激情中宣泄自己的情绪。另外通过教练员充满激情的运用教学技巧使学员达到健身健心和提高心肺功能的目的

  (6)教学效果评估:

  * 课前准备是否充分包括音乐 整堂的动作设计

  * 课前讲解包括车把的调整 车坐的调整 阻力的调整以及刹车的使用

  * 坐 爬山 快速骑行 跳跃和冲刺的基本技术

  * 课堂气氛是否活跃

  * 学员情绪是否高涨

  * 会员心率 面色反馈情况

  * 教练员的个性表现

  动感单车基本技术

  动感单车主要是模拟2个基本地形:平地和山丘.每一种模拟地形有2个基本姿势—坐式和站式.这些基本地形和身体姿态组合产生不同的技术以模拟在公路上遇到的情况.

  一.手的位置

  保持正确手势,有利于确保正确身体姿势和消除肩,肘和腕的疲劳.

  1第一手位:坐着时最常用的,手放于U形把底部,手和肘之间形成三角形,保持肩、肘放松,注意大拇指和其他手指接触。

  2第二手位:常用坐、爬山、快骑、跳跃和冲刺。身体稍前倾,肩背放松。

  3第三手位:多用于站立爬山,手在手把顶点,手心向内,四指向外,手指轻握,大拇指在前端固定.

  二.踏板技术

  无冲击的连续踏板动作,用皮带和踏板夹子固定了划动作.用的是全范围动作和全部有效肌肉.

  三. 身体技术

  身体保持正确的姿势。腹部收紧,腰部挺直,肩关节及手臂保持放松。骑车时膝关节要始终向前,不能内扣或外分。

  四.节奏变化和重音配合

  保持手放松,将极少的身体重量放在扶把上,肩和肘放松.让腿部节奏传递至躯体并延伸至手指,躯干在稍屈的情况下有节奏的上下起伏.音节重拍的掌握帮助练习者踏车时有流动性节奏.

  五.呼吸方式

  采用腹式呼吸,正确的呼吸通过鼻,这就迫使会员进行腹式呼吸.

相关课程